na boki

A co do dipsów, łopatki spięte, nogi pod głową i ręce jak najbardziej dam radę na boki tak? a do jakiego momentu się opuszczać?

[...] wyniku wyciskania lezac niz ono samo w sobie. Ruch jest naturalniejszy/ bardziej podstawowy i tak to dziala. Poza tym to artykul o wioslowaniu/grubosci plecow. Wioslowanie owszem poprawia rowniez szerokosc. Ktos moze mowic ze unoszenie sztangielek na boki to podstawa treningu naramiennych, ale...to bedzie jakis maniak tego cwiczenia.... Pzdr

[...] wioslowan. A jesli robisz je marniutkim ciezarkiem to powazne zaniedbanie. Wskazalem na zasadnicze roznice miedzy ta klasa ruchow( dodatkowo rowniez unoszeniami na boki i wspieciami na palce) a innymi cwiczeniami. Kiedys chce napisac powiazany art o martwym ciagu, gdyz sadze ze mam tu wiele do powiedzenia i wniosloby to nawet sporo [...]

[...] mi sie otwieraja ale trzymam ciezar na palcach :) DO SZTANGI NA DUZYCH CIEZARACH PREDZEJ CZY POZNIEJ BEDZIESZ POTRZEBOWAL PASKOW. a lokcie caly czas sie rozjezdzaja na boki a podobno trzeba trzymac blosko ciala tzn uchwyt moze byc szeroki ale lokcie blisko ciala tak to rozumiem... NIE NARZUCAJ LOKCIOM TORU RUCHU. MUSZA SIE LEKKO ROZCHYLAC [...]

[...] 15kg x10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 15kg x15/14/max Na dobicie 1 seria pompek do odcięcia Barki: Wyciskanie hantli siedząc(19kg) + unoszenie hantli na boki (7kg) 15/12/10/max Unoszenie hantli w przód 7kg 3 serie max powt. Odwrotne rozpiętki 20kg 3 serie 15/14/max Dziś mnóstwo pań 40+, więc do biezni się niestety nie [...]

[...] 60 min tętno 125-134 Trening: Biceps na wyciągach górnych bramy 15/14/12/10 Krzyzowanie linek na wyciągach gornych bramy 15/14/12/10 Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki (barki) 15/14/12/10 Prostowanie linki wyciagu gornego jednorącz (triceps) 15/14/12/10 Narciarz (plecy) 15/14/12/10 Wyprosty nóg na maszynie + wspięcia na palce na [...]

[...] albo w tej samej linni...i koci grzbiet sie robi...a jak wiosluje sztanga to rece mi sie otwieraja ale trzymam ciezar na palcach :) a lokcie caly czas sie rozjezdzaja na boki a podobno trzeba trzymac blosko ciala tzn uchwyt moze byc szeroki ale lokcie blisko ciala tak to rozumiem...przy wioslowaniu sztanga czy sztangielka nie da sie sciagnac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/11ca2c7dbe76445f9faa92268db25fbc.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu [...]

[...] Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/339d52ebfb294d42a13df1b7694b74d6.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] gornych bramy 15kg x15/14 20kg x12/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 30kg x15/35kg x12/40kg x8/40kg x6 /30kg max powt Pompki z talerzem 10kg 30/25/23/max Barki: Wyciskanie hantli stojąc (15kg) w superserii z unoszeniem na boki(7kg) 4 serie, 15/14/13/max Odwrotne rozpiętki 4 serie 20kg 15/14/13/12 Unoszenie hantli w przód 7kg 15/14/13/12

[...] Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : [...]

[...] 100 funtow x12 3 seria 110 funtow x8 4 seria 90 funtow x12 3 maszyna jest bardziej na wewnetrzna czesc klaty 1 serie tak jak wyzej 2 serie tak jak wyzej 3 serie (siedze bokiem i wypycham jedna reka) 45 funtow x12 4 serie (siedze bokiem i wypycham jedna reka) 55 funtow x8 pozniej robie cwiczenia na triceps: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] bufecie coś zaczęło świecić w rytm stroboskopu i > zorientowałem się, że to spodnie naszego "celu". Krzysiu podążał w tym > kierunku nie rozglądając się na boki, a za nim zamykał się tłum jak > fala za ścigaczem. Paru młodziaków o fryzurach Dokładnie Odmiennych > niż Beatlesi podążało śladem mojego przyjaciela, a wyraz [...]

[...] do pionu 2. plecy i tylny akton barków - leżąc na ławce na brzuchu, koniecznie z brodą na ławce, żeby wymusić odp. pozycję pleców. I w tej pozycji unoszenie sztangielek na boki, wzdłuż ciała (łokcie w górę) z siłowych. Czysto rehabilitacyjne - w tej samej pozycji trzymasz dłonie na karku i ciągniesz łokcie w górę, w seriach, potem to samo, [...]

Witam.Siwila pewnie na sylwestra do Krakowa to do smoka?a club to Łoś Wawelski?sory,taki żarcik,bez urazy... Okrutnie się dzisiaj czuje,coś mną wozi na boki.skutek ostatnich poczynań... czekam aż zlezie ten ciężar ze mnie.Kawa też nic nie dała,niestety.Zaaplikuje sobie wiadreko supli ,może mnie postawi na nogi.Miłego dnia i pozdro... Ciocia,Ty [...]

[...] czy na krócej zawitałaś ? Ami, sądząc z instrukcji obsługi nóg to też chyba Ty byłaś autorką tej instrukcji obsługi samochodu : to jest gaźnik, a to tłoki, poruszają wał na boki, tu, prądnica, tam chłodnica - ot i cała tajemnica" hrhr Taś, chopy som proste w obsłudze - z reguły dużo jedzenia i dobry seks załatwiają sprawę (dopuszczalny [...]

IMHO poszerzanie jest możliwe, jeśli robisz skręty z obciążeniem. Osobiście kręcę samym gryfem i na szczęście nie rozrastam się na boki artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze sztangą stojąc: 2x10 Pompki na poręczach: 2xMAX FBW 2: Wykroki chodzone: 3x30 Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10 Martwy ciąg na [...]

[...] ćwiczenie. Przyciąganie z dołu (maksymalna seria) Biorę mój normalny treningowy ciężar - 290 Ibs. Zaczynam robienie powtórzeń. Moje motyle czuję, że są rozszerzane na boki. Siedem powtórzeń to wszystko, co mogę teraz zrobić. Teraz będę zmniejszał obciążenie. Przyciąganie z dołu (minimalna seria) Jak to dużo 290 Ibs - 30% Człowieku - ja [...]